1.外脛骨とは？足の内側が痛くなる原因を解説
外脛骨とは「余分な骨」のこと
なぜ痛みが出るのか（炎症・スポーツ負荷）
成長期の子どもに多い理由
放置するとどうなる？
2.外脛骨はどうしたらいい？まず行うべき対処法
痛みが強い時は安静・アイシングを行う
靴やインソールを見直して負担を減らす
スポーツは無理をせず一時的に調整する
湿布・テーピングは効果ある？
3.外脛骨を改善するための治療法
保存療法（リハビリ・ストレッチ・インソール）
病院ではどんな検査をする？
手術が必要になるケースとは
手術後の回復期間とスポーツ復帰の目安
4.外脛骨でやってはいけないこと
痛みを我慢して運動を続ける
サイズの合わない靴を履き続ける
自己判断で放置する
5.外脛骨で病院を受診すべき症状と目安
歩くのがつらいほど痛む場合
腫れや熱感が強い場合
痛みを繰り返している場合
何科を受診すべきか（整形外科）
1.外脛骨とは？足の内側が痛くなる原因を解説
「足の内側が出っ張って痛い…」「運動するとズキズキする」と感じた時、外脛骨（がいけいこつ）が関係している場合があると言われています。特に成長期の子どもやスポーツをしている人にみられやすく、放置すると日常生活にも影響するケースがあるようです。ここでは、外脛骨とは何か、なぜ痛みが出るのかをわかりやすく解説します。
外脛骨とは「余分な骨」のこと
外脛骨とは、足の内側にある舟状骨（しゅうじょうこつ）付近にできる余分な骨のことを指します。実は珍しいものではなく、日本人でも一定数の人にみられる特徴と言われています。
「骨が余分にある」と聞くと不安になる方も多いですが、外脛骨があるだけで必ず痛みが出るわけではありません。普段は気づかず生活している人も少なくないようです。
ただし、運動量の増加や靴による圧迫などで炎症が起こると、足の内側に痛みや腫れが出る場合があると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/
なぜ痛みが出るのか（炎症・スポーツ負荷）
外脛骨の痛みは、足に繰り返し負担がかかることで起こるケースが多いようです。特にサッカーやバスケットボール、陸上競技のように走る動作が多いスポーツでは、足裏の筋肉や腱が引っ張られやすくなると言われています。
「最初は違和感だけだったのに、だんだん痛くなった…」というケースも少なくありません。後脛骨筋という筋肉が外脛骨周辺を繰り返し引っ張ることで、炎症につながる場合があるようです。
また、合わない靴や硬い地面での運動も負担を増やす要因になると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/
成長期の子どもに多い理由
外脛骨の痛みは、特に10代前後の成長期に多い傾向があるようです。骨や筋肉が発達途中の時期は、運動による刺激を受けやすいためと言われています。
「部活を始めてから痛みが出た」という相談も多く、急に運動量が増えることで症状が出やすくなる場合もあります。さらに、成長期は骨がまだ安定していないため、周囲の組織に負担がかかりやすいとも考えられているようです。
扁平足の傾向があると、足の内側へ負担が集中しやすくなるとも言われています。
放置するとどうなる？
「そのうち落ち着くだろう」と我慢して運動を続けると、痛みが慢性化する場合があるようです。炎症が繰り返されることで、歩行時にも違和感が出たり、スポーツパフォーマンスが低下したりするケースもあると言われています。
また、かばう動きが増えることで、膝や腰に負担が広がる可能性も考えられているようです。痛みが続く場合は、早めに整形外科などへ相談することが大切と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/
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2.外脛骨はどうしたらいい？まず行うべき対処法
外脛骨の痛みが出ると、「歩くだけでも気になる…」「運動を続けていいの？」と不安になる方も多いようです。特に部活やスポーツを頑張っている子どもは、無理をして悪化させてしまうケースもあると言われています。まずは足への負担を減らし、炎症を落ち着かせることが大切とされています。
痛みが強い時は安静・アイシングを行う
外脛骨の周辺に強い痛みや熱感がある場合は、まず無理に動かさず安静を意識することが大切と言われています。
「少し休めば平気かな」と思って走り続けると、炎症が長引く場合もあるようです。特に運動後にズキズキする時は、氷や保冷剤をタオルで包み、10〜15分ほど冷やす方法が一般的とされています。
ただし、長時間冷やしすぎると皮膚へ負担がかかる場合もあるため注意が必要です。痛みが強い時ほど、「まず休ませる」が基本と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/
靴やインソールを見直して負担を減らす
意外と見落とされやすいのが、靴の影響です。サイズが合わない靴や、足の内側を圧迫しやすいシューズでは、外脛骨部分へ負担が集中しやすくなると言われています。
「新しいスパイクに変えてから痛い…」という声も少なくないようです。クッション性のある靴へ見直したり、土踏まずを支えるインソールを使ったりすることで、足への負担軽減につながる可能性があるとされています。
特に扁平足傾向がある人は、足裏のバランスを整えることが重要とも言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/
スポーツは無理をせず一時的に調整する
運動を完全にやめるべきか悩む方もいますが、痛みが強い時は一時的に運動量を調整することが大切と言われています。
たとえば、「走ると痛いけど歩ける」という段階で無理を続けると、炎症が悪化する場合もあるようです。ジャンプやダッシュを減らし、負担の少ないメニューへ変更する方法がとられることもあります。
「休むとレギュラーから外れるかも…」と焦る気持ちもありますが、無理を重ねることで長引くケースもあると言われています。
湿布・テーピングは効果ある？
湿布やテーピングは、痛みの軽減サポートとして使われることがあるようです。特にテーピングは、足のアーチを支えて負担を減らす目的で活用される場合があると言われています。
ただし、湿布だけで根本的な改善につながるわけではないと考えられています。痛みをごまかして運動を続けるのではなく、安静や靴の見直しも合わせて行うことが大切なようです。
症状が長引く場合は、整形外科などへ相談することも検討したほうがよいと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/
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3.外脛骨を改善するための検査法
外脛骨の痛みが続くと、「このまま様子を見て大丈夫？」「手術になることもあるの？」と不安になる方も多いようです。実際には、まず保存療法から始めるケースが一般的と言われています。症状や痛みの強さに合わせて、負担を減らしながら改善を目指していく流れが多いようです。
保存療法（リハビリ・ストレッチ・インソール）
外脛骨では、まず保存療法が行われることが多いと言われています。具体的には、足への負担を減らしながら炎症を落ち着かせる方法が中心になるようです。
たとえば、足裏やふくらはぎの柔軟性を高めるストレッチを取り入れたり、リハビリで歩き方や足の使い方を見直したりするケースがあります。また、土踏まずを支えるインソールを使用して、足の内側への負担軽減を目指す場合もあるようです。
「少し休んだら楽になった」という人もいますが、無理に運動を続けると再発しやすいとも言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/
病院ではどんな検査をする？
病院では、まず足の状態を確認しながら痛みの場所をみていくことが多いようです。そのうえで、レントゲン検査を行い、外脛骨の有無や骨の状態を確認すると言われています。
「本当に外脛骨なのかな？」と不安になる方もいますが、疲労骨折や別の足のトラブルと区別するためにも画像確認が重要と考えられているようです。
必要に応じてMRIなどが行われるケースもあり、炎症の程度を詳しく調べる場合もあると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/
手術が必要になるケースとは
基本的には保存療法が優先されるようですが、強い痛みが長期間続く場合には手術が検討されることもあると言われています。
たとえば、「日常生活でも痛い」「インソールを使っても改善しない」といったケースでは、外脛骨を取り除く方法が選択される場合もあるようです。
ただし、すべての人が手術になるわけではなく、スポーツ状況や生活への影響を考慮しながら判断されると言われています。
手術後の回復期間とスポーツ復帰の目安
手術後はすぐに激しい運動へ戻るのではなく、段階的にリハビリを進めることが一般的と言われています。
最初は歩行練習から始め、痛みの状態をみながら運動量を調整していくケースが多いようです。スポーツ復帰までの期間は個人差がありますが、数か月ほどかけて少しずつ戻していく場合もあると言われています。
「早く復帰したい」と焦ってしまう人もいますが、無理をすると再び負担がかかる可能性もあるため、医療機関と相談しながら進めることが大切なようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/
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4.外脛骨でやってはいけないこと
外脛骨の痛みがある時、「少し休めば大丈夫かな」「我慢すれば運動できそう」と考える方も多いようです。しかし、間違った対応を続けると、炎症が長引いたり痛みを繰り返したりする場合があると言われています。ここでは、外脛骨で注意したい行動について解説します。
痛みを我慢して運動を続ける
もっとも多いのが、痛みを我慢しながらスポーツを続けてしまうケースです。
「試合が近いから休めない…」「部活を休みたくない…」という気持ちは自然ですが、外脛骨は繰り返し負担がかかることで炎症が悪化しやすいと言われています。特にダッシュやジャンプ動作が多い競技では、足の内側へ負担が集中しやすいようです。
最初は軽い違和感でも、無理を続けることで歩くだけでも痛みが出るケースもあると言われています。症状が強い時は、一時的に運動量を調整することが大切なようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/
サイズの合わない靴を履き続ける
靴の影響も見逃せないポイントと言われています。サイズが小さい靴や、足の内側を圧迫しやすいシューズでは、外脛骨部分へ刺激が加わりやすくなるようです。
「新しいスパイクにしてから痛い」「長時間歩くと当たる感じがする」という声もあると言われています。特に硬い素材の靴では、出っ張った部分が擦れやすくなる場合もあるようです。
また、クッション性が少ない靴は足裏への衝撃が増えやすいため、負担軽減につながりづらいとも考えられています。靴選びやインソールの見直しは重要と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/
自己判断で放置する
「そのうち改善するだろう」と自己判断で放置してしまう人も少なくないようです。しかし、痛みが長期間続く場合には注意が必要と言われています。
外脛骨だと思っていても、疲労骨折や別の足のトラブルが隠れている可能性もあるようです。また、かばう動きが増えることで、膝や腰へ負担が広がるケースも考えられていると言われています。
特に、腫れが強い場合や日常生活でも痛みがある場合は、整形外科などへ相談することが大切なようです。「我慢し続ける」より、「早めに状態を確認する」ことが重要と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/
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5.外脛骨で病院を来院すべき症状と目安
外脛骨は、安静や負担軽減で落ち着くケースもあると言われています。しかし、「どのタイミングで病院へ行けばいいの？」と迷う方も多いようです。痛みを我慢してしまうと、炎症が長引く場合もあるため、症状の変化を確認することが大切と考えられています。
歩くのがつらいほど痛む場合
外脛骨の痛みが強く、歩くだけでもつらい場合は注意が必要と言われています。
最初は「運動した時だけ痛い」という程度でも、炎症が強くなると日常生活でも違和感が出るケースがあるようです。特に、足をつくたびにズキッと痛む場合や、階段の上り下りがしづらい時は、無理をしないことが大切とされています。
「少し休めば大丈夫かな」と様子を見る人もいますが、痛みが強いまま運動を続けると悪化につながる可能性があるとも言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/
腫れや熱感が強い場合
外脛骨周辺が赤く腫れていたり、熱を持っている場合も来院を検討したほうがよいと言われています。
特に、靴に当たるだけで強く痛む場合や、押した時にズーンと響く感覚がある時は、炎症が強くなっている可能性が考えられているようです。
また、「急に腫れてきた」「前より熱っぽい感じがする」という変化がある場合には、自己判断だけで様子を見続けないことが大切とも言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/
痛みを繰り返している場合
一度落ち着いても、何度も痛みを繰り返す場合は注意が必要なようです。
「部活をすると毎回痛くなる」「少し走ると再発する」というケースでは、足への負担がうまく分散できていない場合もあると言われています。扁平足や靴の問題が影響している可能性も考えられているようです。
慢性的に痛みが続くと、運動パフォーマンス低下につながるケースもあると言われています。
何科を来院すべきか（整形外科）
外脛骨が疑われる場合は、整形外科へ相談することが一般的と言われています。
病院では、足の状態を確認しながらレントゲン検査などを行い、外脛骨の有無や炎症状態をみていく場合が多いようです。また、必要に応じてインソールやリハビリについて相談するケースもあると言われています。
「ただの成長痛かな」と思い込まず、痛みが続く時は早めに相談することが大切なようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/
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