腰から股関節の痛み：原因・症状・対処法を専門家がわかりやすく解説

① 【痛みの現れ方を正しく理解する】

「腰から股関節に痛みが走る」とはどういう状態か
どのような症状パターンがあるか
- 前屈・歩行での痛み
- 安静時の痛み（ズーンとする、広がるなど）
痛みが単独か連動かの見分け方

② 【痛みが起きる主な原因】

✔ 関節・筋肉の機能的要因

腰と股関節を同時に支える筋肉（腸腰筋・大殿筋など）の役割
姿勢不良や筋力低下が痛みに与える影響

✔ 関節自体の疾患

変形性股関節症
臼蓋形成不全

✔ 神経的・関連痛として起こるケース

坐骨神経痛・仙腸関節痛など

③ 【代表的な病気と鑑別ポイント】

腰椎椎間板ヘルニア／腰部脊柱管狭窄症
変形性股関節症
臼蓋形成不全
筋筋膜性痛・関連痛
（各疾患の特徴・痛みの出方の違い・診断の目安を比較形式で解説）

④ 【セルフチェック＆対処法（保存療法）】

自宅でできるストレッチ・筋力アップ
正しい姿勢・生活習慣改善ポイント
動かすべき時と安静にすべき時の見極め方

⑤ 【受診の目安と選び方】

この痛みは「様子を見るべき？」
診察・検査で何を見るのか？
整形外科・整骨院、それぞれの違い

1.【痛みの現れ方を正しく理解する】
「腰から股関節に痛みが走る」とはどういう状態か

「腰が痛いと思っていたら、股関節のあたりまでズーンと響く…」
こうした感覚を訴える方は少なくありません。腰から股関節にかけては、骨・関節・筋肉・神経が連動して働いているため、一か所の不調が別の部位に影響するケースがあると言われています。

たとえば、腰まわりの筋肉が緊張すると、その負担が股関節周囲に伝わり、結果として「腰から股関節まで一体で痛い」と感じることがあるようです。逆に、股関節の動きが悪くなることで、腰が代償的に動きすぎてしまい、腰側に違和感が出る場合もあると考えられています。

「どこが悪いのかわからない」という感覚自体が、この症状の特徴と言えそうです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

どのような症状パターンがあるか

前屈・歩行での痛み

「前にかがむと腰が突っ張る」「歩き始めに股関節が痛む」
こうした動作時の痛みは、筋肉や関節の動きに関係していることが多いと言われています。

特に歩行では、股関節と腰が交互に動くため、どちらか一方に負担がかかると、連動して痛みが出やすい傾向があるようです。「最初は腰だけだったのに、だんだん股関節も気になる」という声もよく聞かれます。

安静時の痛み（ズーンとする、広がるなど）

一方で、「動いていないのに重だるい」「寝ていても違和感が残る」といったケースもあります。
このようなズーンと広がる感覚は、筋肉の緊張や血流の影響が関係している可能性があると言われています。

「痛い場所がはっきりしない」「腰なのか股関節なのか曖昧」
そんな表現になるのも、このタイプの特徴です。

痛みが単独か連動かの見分け方

「じゃあ、腰だけ？それとも股関節も？」と迷いますよね。
一つの目安として、動作によって痛みの場所が変わるかどうかがヒントになると言われています。

たとえば、腰を動かすと股関節まで響く、逆に股関節を動かすと腰が気になる。こうした場合は、連動した負担が考えられることもあるようです。一方、特定の一点だけが常に痛む場合は、単独の不調の可能性もあります。

いずれにしても、「何となく変だな」と感じた段階で体のサインに気づくことが大切だとされています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

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2.【痛みが起きる主な原因】
関節・筋肉の機能的要因

「腰から股関節の痛みって、筋肉も関係あるの？」
こんな疑問を持つ方は多いですが、実はかなり関係していると言われています。腰と股関節は、腸腰筋や大殿筋といった筋肉によって同時に支えられています。これらの筋肉は、立つ・歩く・座るといった日常動作のたびに働いている存在です。

たとえば、長時間の座り姿勢が続くと腸腰筋が硬くなりやすく、その影響が腰だけでなく股関節側にも出ることがあるようです。「最近、姿勢が崩れているかも」と感じる人ほど、痛みが広がるケースが見られるとも言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

姿勢不良や筋力低下が与える影響

「特に何もしていないのに痛い…」
そう感じる場合、筋力低下や姿勢のクセが影響している可能性も考えられます。体幹やお尻の筋力が落ちると、腰や股関節が本来以上に頑張る状態になり、負担が集中しやすいと言われています。

猫背や反り腰など、無意識の姿勢習慣が積み重なることで、少しずつ違和感が強くなるケースもあるようです。

関節自体の疾患によるもの

「関節そのものが原因ってこともある？」
はい、その可能性も否定できません。代表的なものとして、変形性股関節症や臼蓋形成不全が挙げられています。これらは股関節の構造的な問題から、動かすたびに負担がかかり、結果として腰にも影響が及ぶと言われています。

初期の段階では、腰痛として自覚されることもあり、「実は股関節が関係していた」というケースも少なくないようです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

神経的・関連痛として起こるケース

「腰じゃなくて、神経が原因？」
そんな場合もあります。坐骨神経痛や仙腸関節痛では、腰からお尻、股関節周囲にかけて痛みや違和感が出ることがあると言われています。

このタイプは、「ビリッとする」「広がる感じがある」と表現されることが多く、動きによって場所が変わるのが特徴とされています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

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3.【代表的な病気と鑑別ポイント】
腰椎椎間板ヘルニア／腰部脊柱管狭窄症

「腰が原因で股関節まで痛むことってあるの？」
あります。腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症では、腰の神経が刺激され、その影響が股関節やお尻、太ももに広がるケースがあると言われています。

特徴としては、前かがみや長時間歩いたときに痛みが強くなりやすい点が挙げられます。「休むと少し楽になる」「しびれを伴う感じがある」と表現されることも多いようです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

変形性股関節症

「実は腰じゃなくて股関節？」
そう感じるケースも少なくないようです。変形性股関節症では、股関節の動きに制限が出やすく、その影響が腰に及ぶことがあると言われています。

立ち上がりや歩き始めで違和感が出やすく、「動き出しがつらい」という声が目立ちます。初期では腰痛として感じられる場合もあり、見分けがつきにくい点が特徴とされています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

臼蓋形成不全

「若いころから股関節が硬い気がする…」
そんな方は、臼蓋形成不全が関係している可能性も考えられると言われています。股関節の受け皿が浅いことで負担がかかりやすく、結果として腰にも違和感が出ることがあるようです。

長時間の立位や歩行後に疲れやすい点が、一つの目安になるとも言われています。

筋筋膜性痛・関連痛

「検査では異常なし。でも痛い」
このような場合、筋筋膜性痛や関連痛が関係していることもあります。筋肉の緊張やバランスの崩れが、腰から股関節にかけて広がる痛みとして感じられるケースがあるようです。

動かすたびに痛む場所が変わる、押すと響く感じがある、といった表現が多い点が特徴とされています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

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4.【セルフチェック＆対処法（保存療法）】
自宅でできるストレッチ・筋力アップ

「腰から股関節の痛み、まず何をしたらいいの？」
そう思ったら、無理のない範囲で体を動かす意識が大切だと言われています。特に、腰と股関節をまたいで働く筋肉は、硬くなりやすい傾向があるようです。

たとえば、仰向けで膝を抱えるストレッチや、椅子に座って股関節をゆっくり開く動きなどは、自宅でも取り入れやすい方法とされています。また、お尻や体幹まわりの軽い筋力アップも、腰から股関節の負担を分散するために役立つ可能性があるようです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

正しい姿勢・生活習慣改善ポイント

「ストレッチだけじゃ足りない？」
実は、日常の姿勢や生活習慣も見直すポイントだと言われています。長時間の座り姿勢や、片側に体重をかけるクセが続くと、腰から股関節にかけて負担が偏りやすくなるようです。

座るときは深く腰掛け、立つときは左右均等に体重を乗せる。この小さな意識が、違和感の軽減につながる場合があるとも考えられています。

動かすべき時と安静にすべき時の見極め方

「動かした方がいいのか、休んだ方がいいのか迷う…」
これは多くの方が悩むポイントです。一般的には、動かすと強い痛みが増す場合は無理をせず、安静を意識するほうが良いと言われています。一方で、軽く動かすことでこわばりが和らぐ場合は、様子を見ながら体を動かす選択も考えられるようです。

「昨日より違和感が強いか」「動いた後どう感じるか」を確認しながら判断することが、一つの目安になるとされています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

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5.【来院の目安と選び方】

この痛みは「様子を見るべき？」

「腰から股関節の痛み、これって少し様子見でいいのかな？」
そう迷う方は多いようです。一般的には、数日休むと楽になる、動かした後に少し軽くなる、といった場合は経過を見る選択もあると言われています。

一方で、痛みが強くなってきた、動かさなくてもズーンと続く、日常動作がしづらいと感じる場合は、早めに来院を検討する人も多いようです。「前より範囲が広がってきた」と感じたときも、一つの目安になると考えられています。
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【⭐︎参考記事】https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

診察・検査で何を見るのか？

「行ったら何をされるんだろう？」と不安になりますよね。
腰から股関節の痛みでは、まず体の動きや痛みの出方を触診で確認し、姿勢や可動域を見ていく流れが一般的だと言われています。

必要に応じて画像検査を行い、骨や関節に大きな問題がないかを確認するケースもあるようです。ここでは「どこが一番負担を受けていそうか」を整理するために、動作チェックが重視されることが多いとされています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami