① 運動すると股関節が痛くなる主な原因
筋肉の柔軟性不足
股関節周囲の筋力不足
フォームや姿勢の問題
使いすぎ（オーバーユース）
② 運動すると股関節が痛くなるときに考えられる疾患
変形性股関節症
鼠径部痛症候群
股関節周囲炎
臼蓋形成不全
③ 運動すると股関節が痛くなったときの対処法
安静とアイシング
ストレッチ
筋力トレーニング
運動内容の見直し
④ 運動すると股関節が痛くなるのを防ぐ予防法
ウォーミングアップ
正しいフォームの習得
柔軟性改善
運動量の調整
⑤ 病院を受診すべき症状と目安
痛みが長期間続く場合
安静でも痛い場合
歩行困難がある場合
何科を受診すべきか（整形外科）
1.運動すると股関節が痛くなる主な原因
運動をしたあとに股関節が痛くなると、「年齢のせいかな？」と不安になる方も多いです。実際には、筋肉の状態や運動のやり方など、日常的な要因が関係していることも少なくありません。ここでは、運動すると股関節が痛くなる主な原因について、よくあるケースを中心に紹介します。
筋肉の柔軟性不足
「運動したら股関節が引っかかる感じがするんです」
こうした声は少なくありません。股関節まわりの筋肉が硬くなっていると、関節の動きが制限され、運動時に負担がかかりやすくなると言われています。特にデスクワークが多い方や、普段あまり体を動かさない方は、股関節まわりの柔軟性が低下しやすい傾向があります。運動前のウォーミングアップ不足も影響すると言われています。
股関節周囲の筋力不足
「軽く走っただけなのに痛くなりました」
このような場合、股関節を支える筋力不足が関係していることもあるようです。股関節は体重を支える大きな関節のため、周囲の筋肉が弱いと負担が集中しやすくなると言われています。特にお尻や太ももの筋力が低下していると、運動時の衝撃を吸収しづらくなり、痛みにつながることがあるとされています。
フォームや姿勢の問題
「運動を始めてから痛くなったんです」
こうしたケースでは、フォームや姿勢の影響も考えられます。例えば、ランニングやスクワットのフォームが崩れていると、股関節に偏った負担がかかると言われています。また、猫背や反り腰などの姿勢のクセも関係することがあるようです。姿勢の乱れが続くと、運動時に股関節へ余計なストレスがかかる可能性があるとされています。
使いすぎ（オーバーユース）
「最近運動量を増やしたら痛くなりました」
このように、急に運動量を増やした場合、使いすぎが原因になることもあります。股関節は繰り返し動かすことで負担が蓄積しやすいと言われています。特に運動習慣がなかった方が急に負荷を上げると、違和感や痛みが出やすくなることもあるようです。運動量を少しずつ調整することが大切とされています。
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2.運動すると股関節が痛くなるときに考えられる疾患
運動すると股関節が痛くなる場合、筋肉の問題だけでなく、股関節の疾患が関係していることもあると言われています。
「ストレッチしても良くならない」「運動すると毎回痛い」
このようなケースでは、股関節の状態を確認することも大切とされています。ここでは、運動時に股関節が痛くなるときに考えられる主な疾患について紹介します。
変形性股関節症
「歩いたり運動したりすると股関節が痛むんです」
このような場合、変形性股関節症の可能性も考えられると言われています。変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減ることで痛みや動きづらさが出る状態とされています。初期では運動時のみ痛みを感じることが多く、進行すると安静時にも違和感が出る場合があるようです。特に中高年の方や女性に多い傾向があると言われています。
鼠径部痛症候群
「運動中に足の付け根が痛くなるんです」
このような症状では、鼠径部痛症候群が関係していることもあると言われています。スポーツ動作の繰り返しにより、股関節周囲に負担がかかることで痛みが出るケースがあるようです。特にサッカーやランニングなど、方向転換の多い運動で発生しやすいとされています。運動時に痛みが強くなるのが特徴と言われています。
股関節周囲炎
「動かし始めると股関節が痛いです」
こうした場合は、股関節周囲炎が関係している可能性もあると言われています。股関節周囲の筋肉や腱に炎症が起こることで、運動時に痛みが出ることがあるようです。特に運動量を急に増やした場合や、同じ動作を繰り返した場合に起こりやすいとされています。
臼蓋形成不全
「昔から股関節が硬い気がします」
このような方では、臼蓋形成不全が関係していることもあると言われています。臼蓋形成不全は股関節のかぶりが浅い状態で、股関節に負担がかかりやすくなるとされています。運動時に違和感や痛みが出やすい傾向があるとも言われています。特に女性に多いとされ、変形性股関節症の原因になることもあるようです。
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3.運動すると股関節が痛くなったときの対処法
運動すると股関節が痛くなった場合、「そのまま続けていいの？」と迷う方も多いです。無理をすると痛みが長引くこともあるため、早めに対処することが大切と言われています。ここでは、運動後に股関節が痛くなったときに行われることが多い対処法について紹介します。
安静とアイシング
「運動したあとにズキッと痛みが出ました」
このような場合は、まず安静にすることが大切と言われています。痛みが出ている状態で無理に動かすと、股関節への負担が増える可能性があるためです。また、炎症が疑われる場合にはアイシングも行われることがあるようです。冷やすことで違和感の軽減につながる場合があると言われています。特に運動直後の痛みには、安静とアイシングを組み合わせることが多いとされています。
ストレッチ
「少し休んだら動かしたほうがいいですか？」
こうした場合、痛みが落ち着いてから軽いストレッチを行うこともあると言われています。股関節まわりの筋肉が硬くなっていると、動きづらさや違和感が出やすくなるためです。ただし、痛みが強いときは無理をしないことが大切とされています。ゆっくりとした動きで股関節を動かすことがポイントになると言われています。
筋力トレーニング
「痛みが落ち着いたら運動してもいいですか？」
このような質問もよくあります。股関節周囲の筋力が低下している場合、筋力トレーニングが検討されることもあると言われています。特にお尻や太ももの筋肉を鍛えることで、股関節への負担軽減につながる可能性があるとされています。ただし、急に負荷を上げると再び痛みが出ることもあるため、無理のない範囲で行うことが大切と言われています。
運動内容の見直し
「運動を続けたいけど痛くなるんです」
このような場合は、運動内容の見直しも必要になることがあると言われています。例えば、ランニングからウォーキングに変更したり、運動時間を短くしたりする方法が検討されることもあります。また、ウォーミングアップやクールダウンを取り入れることも重要とされています。負担の少ない運動に調整することで、股関節の違和感軽減につながる場合があると言われています。
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4.運動すると股関節が痛くなるのを防ぐ予防法
運動すると股関節が痛くなる場合、日頃の準備や体の使い方を見直すことで予防につながることがあると言われています。
「運動すると毎回痛くなるんです」
「始めたばかりなのに違和感があります」
こうした場合は、運動前後のケアや体の状態を確認することが大切とされています。ここでは、股関節の痛みを防ぐために意識したいポイントを紹介します。
ウォーミングアップ
「いきなり運動を始めても大丈夫ですか？」
こうした質問もよくありますが、運動前のウォーミングアップは重要と言われています。体が十分に温まっていない状態で運動を始めると、股関節まわりの筋肉に負担がかかりやすくなるとされています。軽いストレッチやゆっくりした動きから始めることで、関節の動きがスムーズになりやすいと言われています。特にランニングやスポーツ前は、準備運動を取り入れることが大切とされています。
正しいフォームの習得
「運動はしているけど、なぜか痛くなるんです」
このような場合、フォームが影響していることもあると言われています。例えばランニングやスクワットなどで姿勢が崩れると、股関節に偏った負担がかかることがあるようです。無理のないフォームを意識することで、股関節への負担軽減につながる可能性があると言われています。また、鏡を見ながら確認する方法も取り入れられることがあるようです。
柔軟性改善
「体が硬いと関係ありますか？」
このような疑問を持つ方も多いです。股関節周囲の筋肉が硬いと、関節の動きが制限されることがあると言われています。その結果、運動時に負担がかかりやすくなることもあるようです。日常的にストレッチを取り入れることで、柔軟性の維持につながる可能性があるとされています。無理のない範囲で続けることが大切と言われています。
運動量の調整
「運動量を増やしたら痛くなりました」
このような場合、運動量の調整も大切とされています。急に運動時間や強度を上げると、股関節に負担がかかりやすくなると言われています。少しずつ負荷を上げることで、体が慣れやすくなる可能性があるようです。また、休息日を設けることも重要とされています。継続できる範囲で運動することが、股関節の違和感予防につながると言われています。
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5.病院を来院すべき症状と目安
運動すると股関節が痛くなる場合でも、しばらく様子を見ていいケースもあります。ただし、症状の出方によっては早めに来院を検討したほうがよいと言われています。
「少し休めばよくなると思っていたけど…」
「だんだん痛みが強くなってきた」
こうした変化がある場合は、股関節に別の問題が隠れている可能性もあるとされています。ここでは来院の目安になる症状について紹介します。
痛みが長期間続く場合
「運動を休んでいるのに、なかなか違和感が取れません」
このような場合、股関節に負担が蓄積している可能性があると言われています。通常、軽い筋肉の疲労であれば数日で落ち着くこともあるようですが、長期間痛みが続く場合は注意が必要とされています。特に1週間以上続く場合や、徐々に痛みが強くなるケースでは、専門機関で体の状態を確認することが検討されることもあるようです。
安静でも痛い場合
「動いていないのに痛いんです」
こうしたケースでは、炎症や関節のトラブルが関係している可能性もあると言われています。通常は運動時のみ痛むことが多いですが、安静時でも違和感がある場合は、状態が進行している可能性もあるとされています。夜間に痛みが出る場合や、座っているだけでもつらい場合は、早めに来院を検討することがすすめられることもあるようです。
歩行困難がある場合
「歩くと足を引きずる感じがあります」
このような場合は、股関節の機能に影響が出ている可能性もあると言われています。歩くと痛みが強くなる場合や、体重をかけると違和感がある場合は注意が必要とされています。また、階段の上り下りがつらい場合も、股関節に負担がかかっている可能性があるようです。日常生活に支障が出ている場合は、早めの来院が検討されることもあると言われています。
何科を来院すべきか（整形外科）
「どこに相談すればいいですか？」
このような場合は、整形外科への来院が一般的と言われています。整形外科では、股関節の動きや状態を確認し、必要に応じて検査が行われることもあるようです。早めに体の状態を把握することで、負担の少ない対策を検討しやすくなると言われています。症状が続く場合は、無理をせず専門機関への来院を検討することが大切とされています。
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