頭が痛くなるとこめかみが痛くなる原因は？危険な頭痛の見分け方と対処法

①頭が痛くなるとこめかみが痛くなる主な原因

・緊張型頭痛

・片頭痛

・群発頭痛

・眼精疲労

・ストレス

②頭が痛くなるとこめかみが痛くなるその他の原因

・歯ぎしり・食いしばり

・副鼻腔炎

・スマホ・姿勢の問題

・自律神経の乱れ

③頭が痛くなるとこめかみが痛くなる時の対処法

・安静にする

・温める・冷やすの使い分け

・ストレッチ・マッサージ

・生活習慣の改善

④危険な頭痛の見分け方（病院に行くべき症状）

・今までにない強い痛み

・吐き気・しびれ・麻痺

・急に起こった激しい頭痛

・長期間続く頭痛

⑤頭が痛くなるとこめかみが痛くなるのを予防する方法

・姿勢改善

・ストレス対策

・睡眠改善

・スマホ使用の見直し

1.頭が痛くなるとこめかみが痛くなる主な原因

頭が痛くなると同時にこめかみがズキズキする…。そんな経験はありませんか？
「ただの頭痛かな」と思って放置してしまう人も多いですが、いくつかの原因が関係していると言われています。ここでは代表的な原因をわかりやすく解説します。

緊張型頭痛

「デスクワークのあとにこめかみが痛くなるんです」
このようなケースで多いのが緊張型頭痛です。長時間の同じ姿勢や肩・首の筋肉の緊張により血流が悪くなり、こめかみ周辺に痛みが出ると言われています。特にパソコンやスマホを長時間使う人は注意が必要です。締め付けられるような痛みが出るのが特徴とされています。

片頭痛

「ズキズキ脈打つように痛いんですが…」
こうした症状は片頭痛の可能性があると言われています。血管の拡張や神経の刺激が関係し、こめかみ周辺に強い痛みが出ることがあります。また、光や音に敏感になる、吐き気を伴うといった症状が出る場合もあるとされています。疲労や睡眠不足、ストレスがきっかけになるケースも少なくありません。

群発頭痛

群発頭痛は比較的まれですが、こめかみや目の周囲に強い痛みが出ると言われています。「目の奥がえぐられるように痛い」と表現されることもあり、短期間に集中して起こるのが特徴です。特に男性に多い傾向があるとも言われています。痛みが強い場合は無理をせず、専門家へ相談することも検討するとよいでしょう。

眼精疲労

「画面を見続けるとこめかみが痛くなる」
この場合は眼精疲労が関係していることもあります。目の筋肉の疲れが首や頭の筋肉にも影響し、こめかみの痛みにつながると言われています。特にスマホやパソコンを長時間使用する人は起こりやすい傾向があります。適度な休憩をとることが大切とされています。

ストレス

ストレスも頭痛の原因の一つと言われています。精神的な緊張が続くと筋肉が硬くなり、こめかみ周辺に痛みが出ることがあります。「忙しい時期になると頭痛が出る」という人は、ストレスの影響も考えられます。リラックスする時間を作ることが重要とされています。

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2.頭が痛くなるとこめかみが痛くなるその他の原因

頭が痛くなるとこめかみが痛くなる場合、一般的な頭痛以外にもさまざまな原因が関係していると言われています。
「頭痛の原因が思い当たらない…」という方は、次のような要因が隠れている可能性もあります。

歯ぎしり・食いしばり

「朝起きたときにこめかみが痛いんです」
こうしたケースでは、歯ぎしりや食いしばりが関係している場合があると言われています。寝ている間や無意識のうちに歯を強く噛みしめると、こめかみ付近にある筋肉に負担がかかり、痛みにつながることがあるとされています。特にストレスが多いと食いしばりが強くなる傾向もあると言われています。

副鼻腔炎

「風邪のあとからこめかみが痛い…」
このような場合は副鼻腔炎の可能性も考えられると言われています。副鼻腔に炎症が起こると、顔やこめかみ周辺に痛みが出ることがあります。また、鼻づまりや頭の重さを感じるケースもあるとされています。風邪のあとに症状が続く場合は注意が必要と言われています。

スマホ・姿勢の問題

「スマホを見ているとこめかみが痛くなるんです」
このような声も少なくありません。長時間のスマホ操作や前かがみ姿勢は首や肩に負担がかかり、筋肉が緊張してこめかみの痛みにつながると言われています。いわゆる「スマホ首」も原因の一つとされています。特にデスクワークが多い方は注意したいポイントです。

自律神経の乱れ

「疲れていると頭痛が出やすい気がします」
このような場合は、自律神経の乱れが関係している可能性もあると言われています。睡眠不足やストレス、生活リズムの乱れにより自律神経のバランスが崩れると、血流の変化が起こり、こめかみの痛みにつながることがあるとされています。季節の変わり目に症状が出やすいという人もいます。

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3.頭が痛くなるとこめかみが痛くなる時の対処法

頭が痛くなるとこめかみまでズキズキしてくると、「どうすればいいの？」と不安になりますよね。症状が軽い場合は、自宅でできる対処を試すことで楽になることもあると言われています。ここでは、日常で取り入れやすい対処法を紹介します。

安静にする

「とりあえず横になったほうがいいですか？」
このような質問はよくあります。頭が痛くなるとこめかみが痛むときは、まず安静にすることが大切と言われています。特に片頭痛の場合は、光や音の刺激を避けて静かな場所で休むと症状が落ち着きやすいとされています。無理に動いたり、作業を続けたりすると痛みが強くなることもあるため、まずは体を休めることがポイントです。

温める・冷やすの使い分け

「温めたほうがいいの？それとも冷やす？」
迷う人も多いですが、頭痛の種類によって使い分けるのがよいと言われています。例えば、片頭痛のようにズキズキする場合は冷やすと楽になることがあるとされています。一方、緊張型頭痛の場合は首や肩を温めることで血流が改善し、痛みが和らぐこともあるようです。症状に合わせて試してみるとよいでしょう。

ストレッチ・マッサージ

「肩や首がこっている感じがあります」
このようなときは、軽いストレッチやマッサージを取り入れるのも一つの方法と言われています。首や肩の筋肉の緊張がやわらぐことで、こめかみの痛みが軽減することがあるとされています。ただし、強く押しすぎると逆に痛みが出ることもあるため、無理のない範囲で行うことが大切です。

生活習慣の改善

頭が痛くなるとこめかみが痛む症状は、生活習慣が関係していることもあると言われています。例えば、睡眠不足やストレス、長時間のスマホ使用などが影響するケースもあるようです。「最近忙しいな」と感じている場合は、睡眠時間を確保したり、休憩を増やしたりすることも重要とされています。日常生活を見直すことが、再発予防につながるとも言われています。

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4.危険な頭痛の見分け方（病院に行くべき症状）

頭が痛くなるとこめかみが痛む場合、多くは一時的な頭痛と言われていますが、中には注意が必要なケースもあるとされています。「いつもと違うかも」と感じたときは、無理をせず体のサインを確認することが大切です。ここでは来院を検討したほうがよい症状について解説します。

今までにない強い痛み

「こんなに強い頭痛は初めて…」
このような場合は注意が必要と言われています。普段の頭痛とは違う強い痛みが突然出た場合、体に何らかの異常が起きている可能性もあるとされています。特に、日常生活に支障が出るほどの痛みがあるときは、早めに専門家へ相談することが望ましいと言われています。無理に我慢すると、状態が悪化することもあるため注意が必要です。

吐き気・しびれ・麻痺

「頭痛だけじゃなくて、手がしびれるんです」
このような症状を伴う場合も、注意が必要とされています。吐き気やしびれ、麻痺などが出る場合は、単なる頭痛ではない可能性もあると言われています。特に片側の手足に違和感がある場合や、言葉が出にくいと感じるときは、早めの来院がすすめられることもあるようです。

急に起こった激しい頭痛

「急にズキッと痛くなりました」
急に起こる激しい頭痛も注意が必要と言われています。突然の痛みは、体の異常のサインの可能性があると考えられています。とくに動けないほどの痛みや、急激に悪化する頭痛は無理をせず、早めに相談することが大切とされています。普段の頭痛との違いを意識することがポイントです。

長期間続く頭痛

「数日たっても痛みが続いています」
このようなケースも注意が必要とされています。通常の頭痛は時間の経過とともに落ち着くことが多いですが、長期間続く場合は別の原因が関係している可能性もあると言われています。数日以上続く場合や、徐々に悪化している場合は、無理せず相談を検討すると安心です。

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5.頭が痛くなるとこめかみが痛くなるのを予防する方法

頭が痛くなるとこめかみまで痛む症状は、日常生活の習慣を見直すことで予防につながることもあると言われています。「繰り返す頭痛をどうにかしたい…」という方は、普段の生活を少し意識してみることが大切です。ここでは取り入れやすい予防方法を紹介します。

姿勢改善

「デスクワークのあとに痛くなるんです」
このような場合、姿勢の乱れが関係している可能性があると言われています。猫背や前かがみの姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることがあります。その結果、頭が痛くなるとこめかみが痛む症状につながることもあるとされています。長時間同じ姿勢を続けないよう、こまめに体を動かすことが大切と言われています。

ストレス対策

「忙しいときに頭痛が出やすい気がします」
ストレスも頭痛の要因の一つと考えられています。精神的な緊張が続くと筋肉が硬くなり、こめかみの痛みにつながることがあると言われています。リラックスする時間を作ったり、軽い運動を取り入れたりすることで、ストレス軽減につながることもあるようです。日常の中で無理のない対策を取り入れることが大切とされています。

睡眠改善

「寝不足の日に頭痛が出るんですよね」
このような場合は、睡眠不足が影響している可能性があります。睡眠が不足すると自律神経のバランスが乱れやすくなり、頭が痛くなるとこめかみが痛む症状が出ることもあると言われています。毎日同じ時間に寝る、寝る前のスマホを控えるなど、睡眠環境を整えることが予防につながるとされています。

スマホ使用の見直し

スマホを長時間使用する習慣も、頭痛の原因になることがあると言われています。うつむいた姿勢が続くことで首や肩に負担がかかり、こめかみの痛みにつながることもあるようです。「気づいたら長時間見ている」という人は、こまめに休憩をとることが大切です。画面を見る時間を意識することが予防のポイントと言われています。

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