1️⃣ 股関節が痛む人の典型症状とチェック方法
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どの場所が痛い？前・横・後ろで原因が変わる
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痛みが出るタイミング（しゃがむ／立ち上がる／日常動作）
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自分でできる簡単チェック（可動域、左右差、可動時の引っかかり）
2️⃣ スクワットで股関節が痛くなる原因を徹底解説
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不適切なフォーム（腰反り／膝位置／重心のズレ）
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股関節可動域の制限・筋肉・腱の硬さ
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関節構造の問題（インピンジメント等）
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関節周囲炎や疾患に由来する痛みの可能性
3️⃣ 正しいスクワットフォームと痛みを防ぐポイント
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足幅・つま先向き・膝と股関節の動き
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反り腰・体幹の意識
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どの部分に力が入るべきか
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よくあるNGフォームとその修正方法
4️⃣ 股関節痛を和らげるストレッチ＆セルフケア
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最初にやるべき準備運動
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柔軟性を高めるストレッチ（腸腰筋・殿筋・内転筋等）
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痛みがある場合のエクササイズ・回避動作
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安静時のケア
5️⃣ 痛みが引かない時や異常が疑われる時の対処法
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整形外科を受診するべきサイン
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診察で見られる疾患（変形性股関節症、軟骨損傷など）
1.股関節が痛む人の典型症状とチェック方法
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「スクワットすると股関節が痛いけど、これって普通？」
こんなふうに感じたことはありませんか。実は、痛む場所やタイミングによって考えられる原因が変わると言われています。ここでは、自分の状態を把握しやすくするための見方を整理します。
どの場所が痛い？前・横・後ろで原因が変わる
まず確認したいのが「どこが痛いか」です。
股関節の前側が痛む場合は、腸腰筋など股関節を曲げる筋肉の硬さや使いすぎが関係していると言われています。一方、横側の痛みはお尻の筋肉や外側の負担、後ろ側の痛みは殿筋の緊張や動かしづらさが影響するケースがあるようです。「前なのか、横なのか…意外と意識してなかった」
そんな人も多いので、まずは場所をはっきりさせることが大切です。
引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
痛みが出るタイミング（しゃがむ／立ち上がる／日常動作）
次に注目したいのが痛みが出る瞬間です。
「しゃがむときにズキッとする」「立ち上がるときに違和感がある」「歩くだけでも気になる」など、人によってさまざまです。
動作の途中だけ痛む場合、関節の動かし方や可動域に偏りがある可能性があると言われています。
自分でできる簡単チェック（可動域・左右差・引っかかり）
最後にセルフチェックです。
仰向けで片膝を胸に近づけたとき、左右で上がりやすさに差はないかを確認してみてください。また、動かしたときに引っかかる感じや詰まる感覚があれば、無理をしないほうがよいと言われています。「これくらい大丈夫」と流してしまいがちですが、気づくことが改善への第一歩になる場合もあるようです。
引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
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#運動時の股関節ケア2.スクワットで股関節が痛くなる原因を徹底解説
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「ちゃんとスクワットしているつもりなのに、股関節が痛い…」
実はそれ、やり方や体の状態が影響している可能性があると言われています。ここでは、よく見られる原因を一つずつ整理していきます。
不適切なフォーム（腰反り・膝位置・重心のズレ）
まず多いのがフォームの問題です。
腰を反りすぎたまましゃがむと、股関節の前側に負担がかかりやすいと言われています。また、膝が内側に入ったり、重心がつま先側に寄ったりすると、股関節がスムーズに動きづらくなるケースもあるようです。「スクワットは脚の運動でしょ？」と思いがちですが、実際は股関節の動きがかなり重要だとされています。
引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
股関節可動域の制限・筋肉・腱の硬さ
次に考えられるのが、股関節まわりの硬さです。
腸腰筋やお尻の筋肉、内ももの柔軟性が低い状態だと、深くしゃがむ動きがしづらくなります。その結果、無理な動きになり痛みが出ることがあると言われています。「昔よりしゃがみにくくなったかも」
そんな感覚がある人は、可動域が関係している可能性も考えられます。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/squat-hip-pain/
関節構造の問題（インピンジメント等）
フォームや柔軟性に問題がなくても、関節の構造が影響する場合もあるようです。
股関節を深く曲げたときに骨同士が当たりやすい状態は、インピンジメントと呼ばれることがあります。スクワットの途中で「詰まる感じ」が出る人は、この影響が疑われると言われています。
引用元：https://www.tokyo-hip-joint.clinic/reha-blog/4023/
関節周囲炎や疾患に由来する痛みの可能性
最後に、関節周囲の炎症や疾患が関係するケースです。
運動後だけでなく、日常動作でも違和感が続く場合、筋肉以外の要因が影響している可能性もあると言われています。痛みが長引くときは、無理をせず専門機関への来院を検討する流れが一般的とされています。
引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
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#運動時の股関節トラブル3.正しいスクワットフォームと痛みを防ぐポイント
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「スクワットで股関節が痛くならないやり方ってあるの？」
こう聞かれることは多いですが、実はちょっとした意識の違いが影響すると言われています。ここでは、無理の出にくい基本ポイントを整理します。
足幅・つま先向き・膝と股関節の動き
まず基本になるのが立ち方です。
足幅は肩幅程度、つま先はやや外向きが楽に動かしやすいと言われています。しゃがむときは、膝だけを曲げるのではなく、股関節から折りたたむイメージが大切です。「膝が前に出ちゃうんだけど…」
そんなときは、股関節がうまく使えていない可能性があるようです。
引用元：https://www.tokyo-hip-joint.clinic/reha-blog/4023/
反り腰・体幹の意識
次に注意したいのが腰の反りです。
胸を張りすぎると反り腰になりやすく、股関節の前側に負担がかかる場合があると言われています。お腹に軽く力を入れ、体幹を安定させる意識を持つと、動きが安定しやすいようです。
どの部分に力が入るべきか
スクワット中は、太ももだけでなくお尻や股関節まわりに力が入る感覚が目安になると言われています。
「太ももばかり疲れる」という人は、重心が前にズレていることもあるようです。かかとで床を踏む意識を持つと、力の分散につながる場合があります。
引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
よくあるNGフォームとその修正方法
よく見られるのが、膝が内側に入る動きです。これは股関節が不安定になりやすいと言われています。
修正のポイントは「膝を外に開こう」とするより、「股関節から動く」意識を持つことです。無理に深くしゃがまず、痛みが出ない範囲で行うことが大切だとされています。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/squat-hip-pain/
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#股関節痛予防4.股関節痛を和らげるストレッチ＆セルフケア
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「スクワット後に股関節が重い感じがする…」
そんなとき、いきなりストレッチを始めていませんか。実は、順番ややり方も大切だと言われています。ここでは、無理をしづらいセルフケアの流れを紹介します。
最初にやるべき準備運動
まず意識したいのが準備運動です。
冷えた状態で体を動かすと、股関節まわりに違和感が出やすいと言われています。軽い足踏みや股関節を小さく回す動きで、じんわり温めるイメージがおすすめとされています。「ストレッチ前にそんなこと必要？」
と思われがちですが、動かしやすさが変わるケースもあるようです。
引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
柔軟性を高めるストレッチ（腸腰筋・殿筋・内転筋）
次に行いたいのが、股関節に関わる筋肉のストレッチです。
腸腰筋は片膝立ちで前に体重を移す動き、殿筋は仰向けで膝を抱える姿勢が使われることが多いと言われています。内転筋は脚を横に開き、無理のない範囲で伸ばすのが一般的です。「伸びてる感じはするけど、痛いほどはダメ？」
その通りで、心地よさを目安に行うのがよいと言われています。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/squat-hip-pain/
痛みがある場合のエクササイズ・回避動作
痛みが出ているときは、深くしゃがむ動作や反動を使った動きは避けたほうがよいと言われています。
代わりに、股関節を小さく動かす体操や、負荷の少ない動きが使われるケースもあるようです。「痛みが出ない範囲」が一つの目安とされています。
安静時のケア
運動後や違和感が強いときは、安静も選択肢の一つです。
楽な姿勢で休んだり、必要に応じて冷やすことで負担が落ち着く場合があると言われています。違和感が続く場合は、早めに専門機関への来院を考える流れが一般的とされています。
引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
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#痛みを悪化させない工夫5.痛みが引かない時や異常が疑われる時の対処法
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「ストレッチも休養も試したけど、股関節の痛みが引かない…」
そんなとき、少し不安になりますよね。多くの場合は様子見で落ち着くケースもある一方で、来院を検討したほうがよいサインがあるとも言われています。ここでは、その目安を整理します。
整形外科を来院するべきサイン
まず注目したいのが、痛みの続き方です。
数週間たっても違和感が変わらない場合や、スクワット以外の日常動作でも痛みが出る場合は、専門機関への来院を考える流れが一般的と言われています。「歩くだけで痛い」「夜もズーンとする」
こうした症状があると、筋肉だけでなく関節内部の影響も疑われることがあるようです。また、動かしたときに強い引っかかり感や可動域の制限が続く場合も、早めの相談がすすめられるケースが多いと言われています。
引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
診察で見られる疾患（変形性股関節症・軟骨損傷など）
来院した場合、問診や触診、画像を用いた検査が行われることが多いとされています。その中で確認される可能性があるのが、変形性股関節症や軟骨損傷などです。
変形性股関節症は、初期段階では運動時だけ違和感が出るケースもあると言われています。軟骨損傷についても、深く曲げたときの痛みや詰まり感として現れることがあるようです。
「運動不足なのかなと思ってたけど、そうじゃない場合もあるんだ」
そう感じる人も少なくありません。自己判断だけで無理を続けるより、状態を確認してもらうことで今後の対策が立てやすくなると言われています。
引用元：https://www.tokyo-hip-joint.clinic/reha-blog/4023/
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