1. 足の付け根と腰の痛みが同時に起きるのはなぜ？
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骨盤・股関節・腰の構造とつながりの仕組み
→ 足の付け根（股関節）と腰は骨盤で連携して動くため関連痛が起きる。 -
腸腰筋・大腿筋膜張筋・中臀筋など筋肉の影響
→ 腸腰筋などが硬くなると腰と股関節に痛みが伝わる場合あり。
2. 足の付け根・腰が痛いときに考えられる主な原因（疾患）
部位・症状別に整理して紹介
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① 坐骨神経痛・腰椎椎間板ヘルニア
→ 腰椎からの神経圧迫で足の付け根まで痛み・しびれが出ることがある。 -
② 変形性股関節症／股関節症
→ 加齢等で軟骨がすり減り足の付け根・腰に痛み。 -
③ 仙腸関節障害
→ 骨盤の仙腸関節が炎症・機能不全で腰・付け根痛。 -
④ グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）
→ 運動時に足の付け根（鼠径部）が痛む状態。 -
⑤ 筋・腱の炎症
→ 過使用や姿勢不良により筋肉・腱が炎症。 -
⑥ 内臓・関連痛（稀に泌尿器・婦人科系など）
→ 内臓由来の関連痛は姿勢・動作で改善しにくい特徴あり。
3. 症状の見分け方（チェックリスト）
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痛む部位の位置（前／内側／外側／お尻）
→ 痛む場所によって原因・疾患の可能性が変わる。 -
動作で痛みが変わる・しびれの有無
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安静時痛・歩行時痛・動き初めの痛みなど
→ それぞれのパターンを簡潔に表で整理
4. 今すぐできるセルフケア（対処法）
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痛みを悪化させない姿勢・日常動作のポイント
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簡単ストレッチ（腸腰筋・お尻・大腿）
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温め・冷やすタイミング
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筋力を整える運動の基本
→ 安全にできる範囲での対処法を専門家視点で紹介
5. 受診すべきサインと受診科の選び方
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痛みが長引く／夜間痛／しびれ・力の低下
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レントゲン・MRIでの検査が必要なケース
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どの科に行くべきか（整形外科・神経内科・泌尿器科・婦人科など）
→ 生活に支障がある場合の目安と受診時チェックリスト
1.足の付け根と腰の痛みが同時に起きるのはなぜ？
「腰も痛いし、足の付け根も違和感があるんだけど、これって関係あるの？」
来院時によく聞かれる質問です。実はこの2か所、体の構造上かなり深く関係していると言われています。
骨盤・股関節・腰の構造とつながりの仕組み
「まずは骨の話から説明しますね」
腰の骨（腰椎）と足の付け根にある股関節は、骨盤を介して一体のように動く構造になっています。立つ・歩く・座るといった日常動作では、腰と股関節が同時に連動するため、どちらか一方に負担がかかると、もう一方にも影響が出やすいそうです。
たとえば「腰をかばって歩いていたら、足の付け根まで痛くなってきた」というケース。これは骨盤の動きが崩れ、関連痛として広がることがあると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
腸腰筋・大腿筋膜張筋・中臀筋など筋肉の影響
「じゃあ、筋肉はどうなんですか？」
ここで関わってくるのが、腸腰筋・大腿筋膜張筋・中臀筋などの筋肉です。これらは腰から骨盤、股関節をまたいで付着しており、動作の安定に重要な役割を担っています。
会話風に言うと、
「デスクワーク多いですか？」
「はい、ずっと座りっぱなしで…」
この場合、腸腰筋が硬くなりやすく、腰の重だるさや足の付け根の張りにつながることがあるそうです。また、中臀筋がうまく使えないと、歩行時に腰へ負担が集まりやすいとも言われています。
筋肉の緊張は一部だけで完結せず、腰と股関節の両方に痛みとして現れることがある、という考え方が一般的です。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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#筋肉バランスの乱れ
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2.足の付け根・腰が痛いときに考えられる主な原因（疾患）
「足の付け根も腰も痛い…これって同じ原因？」
こうした声は少なくありません。足の付け根 腰 痛い症状は、部位ごとに関係する疾患が異なると言われています。ここでは、症状の出方別に整理して見ていきます。
① 坐骨神経痛・腰椎椎間板ヘルニア
「腰が原因なのに、なんで足の付け根まで？」
腰椎まわりで神経が圧迫されると、痛みやしびれが腰だけでなく、太ももや足の付け根付近まで広がることがあるそうです。前かがみで悪化しやすい場合は、このタイプが関係している可能性があると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
② 変形性股関節症／股関節症
「歩き始めがつらいんですよね」
加齢や負担の蓄積により股関節の軟骨がすり減ると、足の付け根に痛みが出やすく、動きの制限から腰にも負担がかかると言われています。結果として、腰痛を同時に感じるケースもあるようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
③ 仙腸関節障害
「レントゲンでは異常なしと言われたけど痛い」
骨盤にある仙腸関節の機能低下や炎症によって、腰から足の付け根にかけて違和感が出ることがあるそうです。姿勢を変えたときに痛みが変わるのが特徴と言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
④ グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）
「運動すると足の付け根がズキッとする」
スポーツ動作の繰り返しにより、鼠径部周辺に痛みが出る状態で、股関節の可動低下から腰にも負担が及ぶことがあると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
⑤ 筋・腱の炎症
「特別なケガはしていないんですが…」
長時間の同じ姿勢や使い過ぎにより、筋肉や腱に炎症が起こると、足の付け根と腰の両方に張りや痛みを感じることがあるそうです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
⑥ 内臓・関連痛（稀なケース）
「動いてもあまり変わらない痛み」
泌尿器や婦人科系など内臓由来の関連痛は、姿勢や動作で変化しにくい特徴があると言われています。違和感が続く場合は注意が必要とされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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3.症状の見分け方（チェックリスト）
「足の付け根 腰 痛いって言っても、人によって全然違いますよね？」
来院時によくある会話です。実は、痛む場所や動かしたときの変化を見ることで、考えられる原因がある程度整理できると言われています。
痛む部位の位置で見るチェックポイント
「まず、どこが一番つらいですか？」
足の付け根の前側が痛む場合は股関節由来、内側なら筋や腱の影響、外側は筋肉バランス、お尻寄りなら腰や神経が関係するケースがあるそうです。
このように、痛む場所によって疑われる疾患の方向性が変わると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
動作で痛みが変わる・しびれの有無
「動くと痛み、じっとしてると楽ですか？」
立ち上がりや歩行で強くなる場合は、関節や筋肉の負担が関係していることがあるそうです。一方、しびれを伴う場合は、腰からの神経の影響が関与する可能性もあると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
痛みの出方別チェック（簡易表）
| 痛みのタイミング | 考えられる特徴 |
|---|---|
| 安静時も痛い | 炎症や別要因の可能性 |
| 歩行時に痛い | 股関節・筋負担が関係 |
| 動き始めが痛い | 関節の動きの硬さ |
| 姿勢で変化 | 腰・骨盤の影響 |
「こうして整理すると、少しわかりやすいですよね」
あくまで目安ですが、痛みの出方を把握することが大切だと言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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4.今すぐできるセルフケア（対処法）
「足の付け根 腰 痛いとき、まず何をしたらいいですか？」
こう聞かれることは多いです。強い痛みがない場合、日常の姿勢や軽いセルフケアを見直すことが、負担軽減につながると言われています。
痛みを悪化させない姿勢・日常動作のポイント
「座り方って関係ありますか？」
はい、関係すると言われています。椅子に座るときは骨盤を立て、浅く腰掛けすぎないのが基本です。また、立ち上がる際は前かがみにならず、太ももとお尻を意識すると腰への負担が偏りにくいそうです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
簡単ストレッチ（腸腰筋・お尻・大腿）
「ストレッチはやったほうがいい？」
無理のない範囲で行う分には、体を整える一助になると言われています。腸腰筋は片膝立ちで前に体重を乗せる、お尻は仰向けで膝を抱える、大腿は立位で軽く伸ばすなど、痛みが出ない範囲が目安だそうです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
温め・冷やすタイミング
「温めるのと冷やすの、どっち？」
これは状態次第と言われています。動かすと楽になる場合は温め、熱感やズキズキ感がある場合は冷やすと落ち着くケースがあるそうです。判断が難しいときは短時間で様子を見るのが一般的とされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
筋力を整える運動の基本
「筋トレはしていいですか？」
激しい運動は控えつつ、体幹やお尻周りを軽く使う程度がよいと言われています。呼吸を止めず、回数よりもフォーム重視がポイントだそうです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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5.来院すべきサインと来院先の選び方
「足の付け根 腰 痛いけど、まだ様子見でいいのかな？」
こう迷う方は多いです。ただ、一定のサインが出ている場合は来院を検討したほうがよいと言われています。
痛みが長引く／夜間痛／しびれ・力の低下
「もう2週間くらい続いてるんですよね」
このように痛みが長引く場合や、夜間にズキズキして目が覚めるケースは注意が必要だそうです。また、足にしびれが出たり、踏ん張りづらさを感じたりする場合、神経が関係している可能性もあると言われています。
日常生活に支障が出始めたら、我慢しすぎないことが大切とされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
レントゲン・MRIでの検査が必要なケース
「画像の検査って、どんなときに必要？」
安静にしても改善しない、痛みの範囲が広がる、しびれが強くなる場合などは、骨や神経の状態を確認するためにレントゲンやMRIによる検査が行われることがあるそうです。
原因を整理するための判断材料として使われると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
どの科に行くべきか迷ったとき
「結局、どこに行けばいいですか？」
足の付け根や腰の動きで痛みが変わる場合は整形外科、しびれが強い場合は神経内科が検討されることが多いそうです。また、動作と関係なく痛みが続く場合、泌尿器科や婦人科が関係するケースもあると言われています。
来院時は、痛む場所・タイミング・期間をメモしておくと伝えやすいそうです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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