膝に負担がかからない椅子の選び方とおすすめモデル5選

1.なぜ「膝に負担がかかる椅子」が問題か？

- 日常の座る・立つの動作で膝にかかる負荷の仕組み
- 加齢や筋力低下による影響と膝関節症のリスク
2.膝に負担がかからない椅子とは？選び方の5つのチェックポイント
- ① 座面の高さ・膝角（90～100°）：理想的な角度と高さ
- ② 座面の角度、奥行き、クッション性：前傾角度や適度な硬さで骨盤のバランスを保つ
- ③ 安定性・肘掛けの有無：立ち上がりを楽にし、膝への負担軽減
- ④ 背もたれの角度と骨盤サポート：自然な姿勢を保つための背もたれ構造
- ⑤ 使用シーン別の機能（昇降、回転など）：デスク、リビング、和室など用途にあわせた機能選び
3.用途別おすすめモデル5選
- バランスチェア（ニーリングチェア）：前傾姿勢で骨盤＆背筋を支える
- 高座椅子（リクライニング付き）：立ち上がりやすく、角度調整可能
- 正座椅子（あぐら対応）：和室でも膝への圧迫少なく使える
- 座面高さ・角度調整可能な昇降椅子：デスクワークに最適
- アームレスト付きリクライニングチェア：リラックスしつつ立ち上がりも楽に
4.正しい座り方・立ち座り時のコツ
- 膝が直角になるよう座る、足裏を床につける
- 背筋を伸ばし骨盤を立てる姿勢をキープ
- 長時間同じ姿勢を避け、1時間ごとに立ちストレッチを
5.まとめ：自分に合った椅子と姿勢で、膝痛を予防しよう
- チェックポイントの振り返り
- 使用シーンと体型に応じた椅子選びの重要性

1.なぜ「膝に負担がかかる椅子」が問題か？

日常の座る・立つ動作で膝にかかる負荷の仕組み

「ちょっと座るだけだから大丈夫」と思う方も多いのですが、実際には椅子に腰を下ろしたり立ち上がったりする動作のたびに膝には負荷がかかっています。特に座面が低すぎる椅子や、膝が深く曲がるような姿勢になる椅子は要注意です。立ち上がる時に大腿四頭筋やお尻の筋肉が十分に使えず、その分膝の関節に大きな力が集中すると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4241/）。
また、座面の高さが合わないことで、体重がスムーズに分散されず、膝への負担が積み重なることもあるそうです。この繰り返しが長期的に関節の摩耗につながる可能性があると言われています（引用元：https://himejibesho.com/膝に負担がかからない椅子おすすめ7選｜関節に優しい選び方と医師の意見も紹介/）。

加齢や筋力低下による影響と膝関節症のリスク

年齢を重ねると筋力が低下し、特に太ももやお尻まわりの筋肉が弱まりやすいとされています。その結果、座る・立つといった日常の動作で膝にかかる負担が大きくなる傾向があります。実際に変形性膝関節症の方の多くは「低い椅子から立ち上がる時に膝が痛む」と感じることが多いそうです（引用元：https://kawanaseikotsuin.com/膝/007）。
さらに筋力の衰えだけでなく、軟骨のすり減りや関節の変形が進むことで膝関節症のリスクが高まると言われています。椅子の高さや形状を工夫することは、膝への負担を和らげ、快適な生活を送るための大切なポイントと考えられています。

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2.膝に負担がかからない椅子とは？選び方の5つのチェックポイント

① 座面の高さ・膝角（90～100°）：理想的な角度と高さ

椅子を選ぶ時にまず確認したいのは、座面の高さです。膝の角度が90～100°になるのが理想的と言われています。膝が深く曲がりすぎると立ち上がる時に余計な負担がかかり、逆に高すぎる椅子では足が床に届かず安定しません。自分の身長に合わせて座面の高さを調整できるタイプを選ぶのが安心だとされています（引用元：https://selfcareseitai.com/blog/knee-osteoarthritis-chair-height/、引用元：https://karadanavi.com/knee-chair/）。

② 座面の角度、奥行き、クッション性：骨盤のバランスを保つ工夫

次に大事なのは座面の形状です。前傾気味の座面は自然に骨盤が立ちやすく、姿勢が安定しやすいと言われています。また、奥行きが深すぎると背もたれにもたれた時に膝裏が圧迫されやすく、浅すぎると支えが不十分になります。適度な硬さを持つクッションを選ぶことで、沈み込みすぎず長時間座っても楽に過ごせると考えられています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/hizakansetsu/膝に負担がかからない椅子の選び方とおすすめ商品、引用元：https://kawanaseikotsuin.com/膝/007）。

③ 安定性・肘掛けの有無：立ち上がりをサポート

最後に見落としがちなポイントが安定性と肘掛けです。座ったときにグラつかない椅子は膝に余計な力を入れずに済み、安心感があります。また肘掛けがあることで、立ち上がる際に腕で体を補助できるため、膝への負担を分散しやすいと言われています。特に高齢の方や膝の痛みが気になる方には、安定性と肘掛けの有無をチェックすることが大切だとされています（引用元：https://himejibesho.com/膝に負担がかからない椅子おすすめ7選｜関節に優しい選び方と医師の意見も紹介/）。

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3.用途別おすすめモデル5選

バランスチェア（ニーリングチェア）：前傾姿勢で骨盤＆背筋を支える

「普通の椅子に座るとすぐに膝が重たくなる…」という方に注目されているのが、バランスチェア（ニーリングチェア）です。座面が前傾しているため、自然と骨盤が立ちやすく、背筋も伸びやすいと言われています。膝を軽くサポートする独特の形状が、腰や膝にかかる圧力を分散してくれるのも特徴です。特にデスクワーク中心の方や、姿勢を整えたい人に取り入れられている椅子だとされています（引用元：https://seitai-oasis.com/knee-chair/）。

高座椅子（リクライニング付き）：立ち上がりやすく、角度調整可能

一方で「床に座るのは膝がつらい」という方には、高座椅子がおすすめだと言われています。通常の椅子より座面が高く設定されており、立ち上がる時に膝の負担を軽減しやすいのがポイントです。さらにリクライニング機能付きのタイプであれば、シーンに合わせて角度を調整できるので、長時間くつろぐ際にも快適さを保ちやすいと考えられています。特に和室で使いやすいデザインも多く、シニア層から人気が高い傾向があると紹介されています（引用元：https://karadanavi.com/knee-chair/）。

ロッキングチェア：揺れでリラックスしながら膝を支える

「同じ姿勢でじっとしていると膝が固まる」という声に応えて選ばれるのがロッキングチェアです。心地よい揺れがリラックスを促すだけでなく、体重を分散しやすく、膝に集中する負担をやわらげる効果があると言われています。休憩や読書タイムに取り入れる人も多く、くつろぎながら体を支えてくれる点が魅力です（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/hiza-chair-rocking/）。

オフィスチェア（エルゴノミクス仕様）：作業効率と膝ケアを両立

長時間パソコン作業をする人には、エルゴノミクス（人間工学）デザインのオフィスチェアも選択肢の一つです。高さ調整や座面のクッション性に優れており、膝角度を保ちやすいのが特長です。また、肘掛けの有無やランバーサポートなど細かな調整機能により、自分の体に合わせて使える点が安心だとされています（引用元：https://himejibesho.com/膝に負担がかからない椅子おすすめ7選/）。

ダイニングチェア（クッション付き）：日常使いで膝にやさしい

「食事の時間も快適に過ごしたい」という方には、クッション付きのダイニングチェアが向いているとされています。硬すぎず柔らかすぎない座面は膝への負担をやわらげやすく、家族で過ごす場面でも自然に取り入れやすいのが魅力です。背もたれや肘掛けがあるタイプを選ぶことで、立ち座りもより安心感が増すと紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4241/）。

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4.正しい座り方・立ち座り時のコツ

膝が直角になるよう座り、足裏をしっかり床につける

「椅子に座るとき、膝の角度って気にしていますか？」と聞かれると、多くの方はあまり意識していないかもしれません。ところが、膝が直角に曲がる位置で座ると、関節への負担を抑えやすいと言われています。足裏を床にしっかりつけることで体の安定感も増し、自然と背中も伸びやすくなるそうです。高さが合わない椅子を使うと膝や腰に余計な力が入るため、クッションやフットレストを活用して調整するとよいと紹介されています（引用元：https://meu-seitai.com/posture/）。

背筋を伸ばし、骨盤を立てる姿勢を意識する

「背中が丸まってるよ」と周りに言われた経験はありませんか？　背筋を伸ばして骨盤を立てる座り方を意識すると、体幹で体を支えやすくなり、膝への負担も分散しやすいと言われています。特に、骨盤が後ろに倒れると腰や太ももに余計な力がかかるため、座面の奥に深く腰掛け、軽く背もたれを利用するのもポイントです。整体院の現場でも「骨盤を立てると姿勢が安定しやすい」と紹介されていることが多いそうです（引用元：https://hibarigaoka-nikkori.com/suwarikata/）。

長時間同じ姿勢を避け、1時間ごとに立ちストレッチを

「座って作業をしていたら、気づいたら2時間経っていた…」なんてこと、よくありますよね。同じ姿勢が続くと血流が滞り、膝や腰のこわばりにつながる可能性があると言われています。そのため、1時間に一度は立ち上がって軽くストレッチをするのがおすすめです。たとえば足首を回す、太ももを伸ばすなどの簡単な動きでもリフレッシュになりやすいとされています。無理に大きな運動をしなくても、小さな工夫で膝の違和感を和らげやすいと紹介されています（引用元：https://karadanavi.com/hiza-stretch/）。

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5.まとめ：自分に合った椅子と姿勢で、膝痛を予防しよう

チェックポイントの振り返り

ここまでの内容を振り返ると、「膝に負担がかからない座り方」と「自分に合った椅子選び」が大切だとわかります。具体的には、膝が直角になるように座ること、足裏を床にしっかりつけること、背筋を伸ばして骨盤を立てる姿勢を意識することがチェックポイントとして挙げられています（引用元：https://meu-seitai.com/posture/）。また、1時間ごとに立ち上がってストレッチを取り入れる習慣も、膝の負担を軽減しやすいと紹介されています（引用元：https://karadanavi.com/hiza-stretch/）。

使用シーンと体型に応じた椅子選びの重要性

「同じ椅子に座っていても、人によって楽な姿勢が違う」と感じたことはありませんか？　それは体型や使用シーンによって最適な椅子が変わるからだと言われています。たとえば、デスクワーク用の椅子では座面の高さ調整や背もたれのサポート性が重要です。一方で、リビングでくつろぐ椅子の場合は、足を自然に床につけられる高さや座面の柔らかさも関係してきます（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4241/）。

さらに、低身長の方はフットレストを使って足を安定させる工夫が効果的とされ、逆に身長が高めの方は深く腰掛けても膝が窮屈にならない椅子を選ぶのがポイントだと紹介されています。つまり、「どんな椅子でもOK」ではなく、自分の生活環境や体格に合ったものを選ぶことが膝への優しさにつながりやすいのです。

「座り方」と「椅子選び」はセットで考えることで、膝への負担をぐっと減らせるとされています。小さな習慣や工夫の積み重ねが、長く元気に動ける毎日に役立つのではないでしょうか。

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