山梨甲府整体院

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山梨県甲府市大里町1876-1 ドリームハウス3 103
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椎間板ヘルニアは運動していいの?甲府 整体院誠

椎間板ヘルニアにとって運動は有効なのか?

運動はやってもいいのか?

椎間板ヘルニアの急性期では、痛みが強く、日常生活にも支障が出るほどです。

このような場合は、痛すぎて運動どころではないのでNG。

痛みが落ち着いたら、痛くても動くべきです。

安静だけでは時間ばかりがかかってしまい良くなりません。

椎間板ヘルニアが安静では良くならない理由

椎間板ヘルニアは飛び出した椎間板が神経を圧迫して、神経痛が引き起こされる症状です。

そのため、腰や下半身に神経痛の激痛が出るため、安静にすることも大切です。

しかし、安静が続いてしまうと、筋肉を動かす機会が少なくなってしまうため、二次的な症状として、他の部位の筋肉の緊張が強く見られるようになってしまいます。

また、痛みやしびれが残っていると、無意識にかばった歩き方になってしまいます。

安静で動く機会が少なくなることと、全身に力を入れながらのかばった歩き方によって、ますます筋肉が硬くなってしまいます。

 

椎間板ヘルニアでは何をして体を動かしたらいい?

「それならどうやって運動したらいい?」

運動でも筋トレがいいのか?

ランニングがいいのか?

ストレッチがいいのか?

ウォーキングがお勧めです。

椎間板ヘルニアで足に症状が強く出ると、足に負担をかけないようにかばった歩き方になってしまいます。

この時の歩き方が身についてしまっていると、その不自然な歩き方が腰や足に負担をかけてしまうため、再発のリスクにつながることもあります。

正しい歩き方ができれば、全身に力を入れずに、楽に歩くことができます。

そうすると、筋肉に力を入れずにリズミカルに動かすことができるので、筋緊張が取れて痛みも取れるし、再発予防にもなります。

まとめ

・椎間板ヘルニアの症状が落ち着いたら、ウォーキングがお勧めです

・筋トレは必要ありません

 

 

  • 坐骨神経痛
  • 腰椎椎間板ヘルニア

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